There are countless delicious smoothies, but The Green Detox is my absolute favorite. I usually always make sure that\u00a0<\/p>\n
ein Smoothie aus nicht mehr als maximal drei Zutaten besteht. Aber diese Zutaten, die ich euch in meinem Lieblingssmoothie vorstelle, passen ideal zusammen und erg\u00e4nzen sich super.<\/p>\n
F\u00fcr ca. 2 Liter Smoothie, der sich ca. 2 Tage h\u00e4lt, ben\u00f6tigt ihr<\/p>\n
Optional<\/p>\n
Dieser soll ja bekanntlich nicht soviel Eisen enthalten, wie fr\u00fcher angenommen und Popeye war eher Marketing als Superheld, aber dennoch enth\u00e4lt Spinat viele zahlreiche Mineralstoffe und Vitamine, so zum Beispiel Kalium, Fols\u00e4ure und Vitamin C. Nat\u00fcrlich ist auch ein guter Anteil Eisen enthalten. Spinat kommt auf ca. 23 kcal pro 100 g.<\/p>\n
Ich kaufe meist nur frischen Spinat, wobei mir jung oder alt egal ist f\u00fcr den Smoothie. Im Salat sollte man aber eher zu jungem Spinat greifen. Wenn kein frischer Spinat verf\u00fcgbar ist, kann man aber auch auf tiefgek\u00fchlten zur\u00fcckgreifen. Dieser eignet sich prima f\u00fcr Smoothies, sogar mit dem Blubb *g*<\/p>\n
Warum eine Gurke? Na ja, haupts\u00e4chlich enth\u00e4lt sie Wasser. Sehr viel mehr ist dort nicht drin. Wenn \u00fcberhaupt, so stecken ein paar N\u00e4hrstoffe in der Schale. Ich kaufe daher nur Bio-Gurken, wasche diese gut und esse bzw. trinke die Schale mit. Eine Gurke ist mit ca. 14 kcal pro 100 g nicht gerade zum Zunehmen ideal \ud83d\ude09<\/p>\n
Diese geh\u00f6rt f\u00fcr mich allein schon geschmacklich in fast jeden Smoothie oder Saft. Jeder weiss, dass die Zitrone einen hohen Vitamin C Gehalt hat und uns somit gut vor Erk\u00e4ltung sch\u00fctzt und unser Immunsystem st\u00e4rkt. Besonders jetzt, wo es in den Herbst geht, kann man sich mit dieser Frucht ideal sch\u00fctzen und den K\u00f6rper entgiften. Neben Vitamin C enth\u00e4lt die Zitrone zudem Phosphor, Kalum und Calcium sowie Magnesium. 100 g enthalten ca. 36 kcal.<\/p>\n
Ich verwende \u00fcbrigens immer eine gesch\u00e4lte Zitrone inkl. Kerne.<\/p>\n
Als gesunde Kalorienbombe bekannt, versorgt die Avocado uns mit vielen gesunden Pflanzenfetten. Sie enth\u00e4lt ausserdem viele lebenswichtie Vitalstoffe, wie Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E. Damit erspart man sich das Glas ACE Saft \ud83d\ude42<\/p>\n
Das Fruchtfleisch der Avocado ist unheimlich nahrhaft. Aber nicht nur das Fleisch, sondern auch der Kern ist ein wahres Superfood. Das Wort mag ich eigentlich nicht mehr, nachdem alles heutzutage Superfood ist. Aber der Kern wirkt start antioxidantisch und damit sch\u00fctzt ihr euren K\u00f6rper tiptop vor freien Radikalen. Aber Achtung: der Smoothie wird leicht s\u00e4uerlich, wenn ihr den Kern mit reinmixt.<\/p>\n
Die Avocado enth\u00e4lt ca. 200 kcal auf 100 g und macht den Smoothie damit schon fast zu einer kompletten Mahlzeit.<\/p>\n
Ich liebe Bananen! Diese sind nicht nur als Rohkost super f\u00fcr unterwegs, sondern machen den Smoothie leicht s\u00fcsslich. Sie enthalten viel Kalium und Kalzium. Ausserdem ebenfalls Phosphor und die Vitamine B, C und E.<\/p>\n
Mit Bananen kommt ihr auf ca. 95 kcal, wenn ihr 100 g f\u00fcr den Smoothie verwendet.<\/p>\n
Ingwer wird auch als Wunderknolle bezeichnet. F\u00fcr mich geh\u00f6rt er in jeden Smoothie und jeden Saft. Er macht diesen angenehm w\u00fcrzig. Ingwer wirkt entz\u00fcndungshemmend und enth\u00e4lt reichlich Vitamin C. Ausserdem enth\u00e4lt er viele B Vitamine und Vitamin A.<\/p>\n
Bei 100 g Ingwer, nehmt ihr etwa 300 kcal zu euch. Aber wer isst schon 100 g Ingwer \ud83d\ude09<\/p>\n
\u00dcbrigens: Ein Ingwer-Shot ist super, um euer Immunsystem zu pushen. Da kommt man vielleicht doch auf ca. 25 g Ingwer pro Shot.<\/p>\n
Als erstes ben\u00f6tigt ihr einen Hochleistungsmixer, sonst machen Smoothies einfach nicht viel Spass. Ein Hochleistungsmixer macht jeden Smoothie super cremig und angenehm im Geschmack.<\/p>\n
Ich entferne nur die Schale von Zitrone und Avocado, ausserdem vom Ingwer, wenn er schon etwas l\u00e4nger gelegen ist. Startet am besten mit Ingwer, Zitrone, ein paar Gurkenst\u00fccken und etwas frischem Wasser, ca. 150 ml. Den Rest gebe ich dann nach und nach hinzu.<\/p>\n
Optional habe ich euch noch Datteln in die Zutatenliste geschrieben. Wenn ihr nicht oft Smoothies trinkt oder es lieber s\u00fcsslicher m\u00f6gt, dann k\u00f6nnt ihr 3-4 Datteln dazumixen.<\/p>\n
Nach belieben k\u00f6nnt ihr nun den Smoothie noch mit Wasser oder Kokoswasser verd\u00fcnnen.<\/p>\n
Ein kleiner Tipp noch am Schluss. Wenn ihr ein leckeres Fr\u00fchst\u00fcck haben wollt, gebt noch 1-2 Bananen hinzu am Ende. Das macht den Smoothie dickfl\u00fcssig und ihr habt eine tolle Grundlage f\u00fcr ein Fr\u00fchst\u00fcck. Einfach noch etwas Haferflocken hinzu und Samen und fertig ist der leckere Morgensnack.<\/p>\n
Viel Spass beim Ausprobieren und En Guata.<\/p>\n